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睡眠習慣の整え方 -眠りの質を高めるマインドセットと行動-
1IDあたり3,000円/月
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科学に基づく睡眠習慣がパフォーマンスを向上させる
近年、多くのビジネスパーソンが睡眠の質について慢性的な悩みを持ち、集中力の低下やパフォーマンスの停滞を感じています。
組織としても、社員の疲労感や活力の欠如に頭を抱えるケースが少なくありません。仕事への意欲を高め、生産性を持続させるためには、「眠り」の質を根本から見直す必要があります。
本動画では、科学的な根拠に基づく不眠症の認知行動療法（CBT-I）をベースに、睡眠習慣を整えるための実践的な手法を体系的に学べます。マインドセットから行動まで、無理なく継続できるアプローチで、疲労感の軽減と日中のパフォーマンス向上を支援します。
不眠症の方だけでなく、医学的には不眠症と診断されないが睡眠に悩む方にとっても、正しい知識を身につけ、睡眠習慣を見直すことは、日々のパフォーマンスを変えるきっかけになります。
学んだ内容を日常に取り入れることで、個人のウェルビーイングが高まり、職場全体の活力やチームの生産性向上にもつながります。
登壇講師
東京大学医学部精神医学教室 博士課程
古川 由己
精神科医として多くの不眠患者と向き合う中で、睡眠薬に頼らない治療の必要性を感じ、不眠の認知行動療法（CBT-I）に注目。精神科病院から大学病院、クリニックまで幅広い現場で実践を重ね、治療の質向上を目指してメタアナリシスを中心とした臨床研究を主導。JAMA Psychiatryなど国際的医学誌に筆頭著者として論文を発表し、『朝日新聞』やBSフジ『ガリレオX』でも紹介される。
この学習で期待される効果・特徴
- 不妊の認知行動療法（CBT-I）をベースとした、睡眠習慣を整えるための実践的な手法を理解できる
- 睡眠に対する考え方や生活習慣を見直し、薬物に頼らずに睡眠の質を向上させる方法を学ぶ
- 睡眠の質が向上することで、個人や組織の生産性向上につながる
価格プラン
睡眠習慣の整え方 -眠りの質を高めるマインドセットと行動-
3,000 円/月
法人のお申し込みについて
enfacでは、法人での一斉視聴や複数コンテンツを組み合わせたご提供を行っております。想定視聴者数や、期間、同時に提供するコンテンツに応じて、ディスカウントを行っております。
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動画コンテンツ詳細
睡眠習慣の整え方 -眠りの質を高めるマインドセットと行動-
01
睡眠の基本知識（5本）
- はじめに
- よくある睡眠の悩み
- 睡眠の悩みの原因と現状の対策
- 不眠症とは
- 不眠症と似て非なるもの 合併症
02
よく眠れないという状態を理解する（9本）
- 不眠が慢性化するメカニズム
- 治療法の概説
- 不眠症治療のガイドラインとエビデンス
- 不眠の認知行動療法（CBT-I）とは
- 睡眠衛生指導
- リラクセーション
- 不眠症の薬物療法 概論
- 具体的な睡眠薬
- 睡眠薬の減量、終了
- 信頼をつくる行動習慣
03
睡眠の習慣を整えるマインドセット（9本）
- 睡眠日誌をつける
- 自分の睡眠を把握するエクササイズ
- 横になる時間を制限する
- 寝床と睡眠を結びつける
- 睡眠の助けにならない思い込みを修正する
- 不眠症状ごとに行動療法を使い分ける
- シフトワーカーのための工夫
- 完璧な睡眠への執着をなくす
- 不眠の認知行動療法（CBT-I）のやめどき
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