Ⅰ.理論編

1.マインドフルネスとは

2.ビジネスにおける効果

3.瞑想のための姿勢

4.脱力の方法

5.職場での瞑想

Ⅱ.実践編

1.1分瞑想①-基礎編

2.1分瞑想②-簡易編

3.動く瞑想①-足を動かして集中力を高めよう

4.動く瞑想②-首を動かして集中力を高めよう

5.動く瞑想③-手を動かして集中力を高めよう

6.動く瞑想④-腕を動かして集中力を高めよう

7.動く瞑想⑤-背骨を動かして集中力を高めよう

8.動く瞑想⑥-脚を動かして集中力を高めよう

9.会議瞑想-会議に気持ちを込めて臨もう

10.研修瞑想-目的意識を持って研修に臨もう

11.立つ瞑想-立っていることだけに意識を向けよう

12.3分瞑想-呼吸と身体に意識を向けよう

13.歩く瞑想①-動作を頭の中で言葉にしよう

14.歩く瞑想②-呼吸に合わせて歩こう

15.光の瞑想-光に包まれるイメージを作ろう

16.慈悲瞑想-自己肯定感で心を穏やかに保とう

17.ボディスキャン瞑想-身体の隅々に注意を向けよう