enfacマインドフルネス
“今、ここ”に意識を集中し、心を整える
“今、ここ”に意識を集中し、心を整える
1.マインドフルネスとは
2.ビジネスにおける効果
3.瞑想のための姿勢
4.脱力の方法
5.職場での瞑想
1.1分瞑想①-基礎編
2.1分瞑想②-簡易編
3.動く瞑想①-足を動かして集中力を高めよう
4.動く瞑想②-首を動かして集中力を高めよう
5.動く瞑想③-手を動かして集中力を高めよう
6.動く瞑想④-腕を動かして集中力を高めよう
7.動く瞑想⑤-背骨を動かして集中力を高めよう
8.動く瞑想⑥-脚を動かして集中力を高めよう
9.会議瞑想-会議に気持ちを込めて臨もう
10.研修瞑想-目的意識を持って研修に臨もう
11.立つ瞑想-立っていることだけに意識を向けよう
12.3分瞑想-呼吸と身体に意識を向けよう
13.歩く瞑想①-動作を頭の中で言葉にしよう
14.歩く瞑想②-呼吸に合わせて歩こう
15.光の瞑想-光に包まれるイメージを作ろう
16.慈悲瞑想-自己肯定感で心を穏やかに保とう
17.ボディスキャン瞑想-身体の隅々に注意を向けよう